居家适老化改造，关键在于防跌倒！

在我国，每年约有4000万老人因为各种原因跌倒，其中2000万人是在自己家里跌倒的，这2000万人中，仅有15%是因为身体原因，剩下85%全都是因为居家环境因素。

这就意味着：在我国，平均每一分钟，就有大约30多位老人因为家里的环境而跌倒。

首先找个沙发或座椅坐下，然后在心里默数10秒钟，一边数，一边慢慢地起身，在第十秒的时候，正好完全站立，整个过程不要扶任何支撑物。

通过这个实验，你应该能够深切感受到小腿和膝盖承受的压力。

但我想告诉你，这就是七八十岁长者站起来的真实感受。

不知道平时您有没有仔细观察：

咱们从沙发上站起来的时候，首先是双脚往后退，小腿和大腿形成一个小于90°的夹角，然后身体向前倾，站起来的过程中膝盖和小腿承受的力量最大。

如果小腿和大腿的夹角在90°以上，几乎是很难站起来的，

所以家中选的沙发不合适，长者站起来就很吃力，而且还有跌倒风险。

那么什么样的沙发适合长者使用呢？类似上图的沙发和座椅就比较符合，沙发高度高于40厘米，坐垫够硬，两侧有扶手，并且下部还有双脚后撤的空间，方便老人起身同时，还能够为老人提供支撑，减少长者跌倒风险。

大部分老人都有起夜的习惯，好多人已经意识到了，要给老人安装夜灯。

夜灯款式非常多，但选购时要注意以下几点：

#1.最好是感应型

不需要开关，人走近就会自动亮，而且安装简单，一粘就行。

#2.安装位置很重要

建议安装在床边，因为老人半夜起床后，夜灯可以很快感应到为老人照明。不能只在卧室安装一个，应该在通往卫生间的走道上也安装。

#3.光线不能太亮

夜灯光线不能太亮，太亮会刺激老人眼睛，很可能照得就不困了，起夜就变成起床。

老年人久坐之后，没办法像年轻人那样又快又稳的站起来。

原因是我们从坐姿到站姿的过程中，人的重心实际上经历了两个方向的变化，一个是向前，一个是向上。老人如厕后由于腹压的变化，极易造成站立时的不适。

同时由于马桶本身就不大，不仅坐着时要防跌倒，站立时也要防跌倒。所以一般在居家适老化改造时会在马桶边加装一个安全扶手，以便老人重心移动时提供保护，降低如厕后跌倒的风险。

同样，老人洗澡的时候，时间不要过长，墙壁上可以安装一个L型扶手或者配置助浴椅。淋浴区地面比较湿滑，所以地面上最好还能放置一个防滑垫。

这样不仅可以保证老人洗澡时更加安全，还可以保障他们能自理洗浴，从而更大程度上保护他们的隐私。

其实居家适老化改造没有那么复杂，有条件进行全面改造升级的，当然最好，但没有经济条件或者是受“老破小”硬件限制的家庭，可以先用一些简单的方法，提升居家安全，预防老人跌倒。